Svarbiausia per 30 sekundžių
Keistis vienam įmanoma, bet aplinka gali arba padėti, arba kasdien pakišti koją. Jei tavo aplinka nuolat palaiko seną elgesį, vien valia turės dirbti viršvalandžius.
Atskaitomybė nereiškia gėdinimo. Geriausiai ji veikia kaip paprastas susitarimas: ką darau, kada pranešu, kas man padės grįžti, jei iškrisiu.
Principas: keisk ne tik veiksmą, bet ir socialinį kontekstą aplink veiksmą.
Ką svarbiausia suprasti?
Žmonės nėra atskiros programėlės. Įpročius veikia šeima, draugai, kolegos, darbo ritmas, bendri valgiai, sporto partneriai ir net tai, ką laikome „normaliu“ savo aplinkoje.
Jei nori keisti įprotį, verta susikurti bent vieną palaikantį ryšį: žmogų, grupę, trenerį, bendruomenę arba viešą mažą įsipareigojimą.
Populiariausi mitai
| Mitas | Verdiktas | Ką rodo tyrimai? | Ką tai reiškia praktiškai? |
|---|---|---|---|
| „Jei reikia pagalbos, esu silpnas.“ | Netiesa | Socialinė parama siejama su geresniu elgesio pokyčių palaikymu [1]. | Pagalba yra sistema, ne silpnumas. |
| „Atskaitomybė turi būti griežta.“ | Ne | Gėdinimas gali skatinti vengimą. | Geriau aiškumas ir palaikymas. |
| „Užtenka pasakyti visiems apie tikslą.“ | Nebūtinai | Įsipareigojimas turi būti susietas su veiksmu. | Sakyk ne tik tikslą, bet ir planą. |
| „Mano aplinka neturi įtakos.“ | Abejotina | Socialinės normos ir aplinka veikia elgesį [2]. | Pažiūrėk, ką aplinka daro lengvu. |
Ką daryti praktiškai?
1. Pasirink vieną žmogų.
Ne visą Instagramą. Vieną žmogų, kuris supras, ką darai.
2. Sutark aiškų patikrinimą.
„Kas penktadienį parašau, kiek kartų ėjau pasivaikščioti.“
3. Paprašyk konkrečios pagalbos.
Ne „palaikyk mane“, o „nekviesk užsisakyti maisto, kai turiu pasiruoštą vakarienę“.
4. Susikurk grįžimo planą.
Ką darysi, jei iškrisi? Kas padės grįžti be dramos?
Šaltiniai
[1] Kelly MP, Barker M. Why is changing health-related behaviour so difficult? Public Health, 2016.
[2] Berkman LF et al. Social integration, social networks, social support, and health. Social Epidemiology, 2000.
[3] Michie S et al. The Behavior Change Technique Taxonomy v1. Annals of Behavioral Medicine, 2013.